Online Kurse Pilates, Aerobic, Personal Training

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Mama Fit Rückbildungsgymnastik

Ja! Du kannst Dein Herzblatt mitbringen  … Neuer Kurs startet wieder Ende September / Anfang Oktober

Dieser Rückbildungsgymnastik-Kurs richtet sich an alle Mamas, deren Babys noch klein sind und die gerne etwas für sich tun möchten. Ihr könnt ab der 9. Woche nach der Geburt teilnehmen (Spätwochenbett) und solange Dein Baby noch nicht krabbelt, ist das der richtige Kurs für Dich! Bei Unklarheiten frage Deine Hebamme, Deine/n Osteopath(en)in oder mich. Falls Dein Baby bereits krabbeln sollte, dann kannst Du gerne trotzdem kommen, jedoch bitte wenn es irgendwie geht ohne Baby. Die Erfahrung hat gezeigt, dass es ein wenig schwierig ist, einen Kurs abzuhalten und konzentriert zu bleiben, wenn ein kleiner Spatz umeinander krabbelt, so süß das auch ist! Da würde sich auch der Online-Kurs besser eignen …

Die Rückbildungsgymnastik-Kurse finden auch online statt. Daher kannst Du auch mitmachen, wenn Du nicht im meiner Nähe wohnst.

Es sind insgesamt 9 Einheiten zu je 45-60 Minuten. Um den Kurs guten Gewissens online und im Studio durchführen zu können, ist das 1. Meeting ein Personal Check, nur eine Mama mit Baby, am liebsten bei mir im Studio oder auch online. Das hat sich sehr bewährt! Ich weiß dann, wie es Euch körperlich geht und kann den Kurs entsprechend anpassen. Ab dem 2. Meeting ist der Kurs dann ein Gruppentraining im Studio oder via Zoom . Zoom ist super und eignet sich perfekt für die Online-Kurse. Übrigens werden die Kurse aufgezeichnet, so dass Du die Einheit jeweils in der darauf folgenden Woche nach-trainieren kannst. Wichtig ist dabei immer, mir Bescheid zu geben, wie es Dir ergangen ist.

Falls Du Lust bekommen hast und dein Baby im richtigen Alter ist, dann melde dich bei mir auch gerne per Email oder per WhatsApp oder Handy: +39-347-89 84 096.

Mama Fit Rückbildungsgymnastik ist ein anspruchsvolles Training, das jede Woche einen anderen Augenmerk hat. Da ich hier immer einen fixen Kurs aufbaue, fangen wir ganz gemütlich an und passen dann das Programm entsprechend Eurem Trainingszustand an. Die Rückbildungsgymnastik ist natürlich beckenbodenschonend, wobei jede Teilnehmerin ihren Körper wieder neu entdecken wird.

Und merke Dir eines: Im 1. Jahr nach der Geburt reagiert der Körper hochsensibel auf Reize. Das heißt, die Rückbildung (dank der Hormone) geht relativ zügig, wenn Du was dafür tust! Und das am besten im 1. Jahr!

Ihr könnt Euer Baby (2-6 Monate) mitbringen  – bei den Präsenzkursen, versteht sich! Da die letzten Kurse alle online stattgefunden haben, konnte ich die Übungen mit Baby leider nicht mehr einbauen, da es für mich über die Kamera nicht ersichtlich ist, wie es dabei Deinem Baby geht. Wenn Du zu mir ins Studio kommst, kann ich Dir aber gerne Übungen mit Baby zeigen und Dich darauf hinweisen, was zu beachten ist. Wenn Du online dabei bist, solltest Du Dir Kleingeräte besorgen (Kostenaufwand ca. 15 Euro). Wir brauchen nur einen weichen Ball (Durchm. 20 – 22 cm), einen Stab (Besenstil), evtl. zwei 1/2 Liter Flaschen und ein Theraband.

Rückbildungsgymnastik in besonderen Zeiten … natürlich auch Online!
Im Herbst starten wir wieder Ende September / Anfang Oktober!

Die letzten 2 Jahre haben alles verändert. Vorher wäre ich nie auf die Idee gekommen, vor der Kamera Online-Kurse anzubieten. Jedoch muss ich zugeben, dass diese Art von Unterricht für viele Mamas – speziell für diejenigen, die nicht gerade bei mir um die Ecke wohnen – eine tolle Alternative ist. Daher werde ich das Training online beibehalten. Wer zu mir kommen möchte, ist natürlich herzlich willkommen.

Wie das geht? So geht das:

  • Das 1. Meeting ist eine Art Personal Check für Dich und Dein Baby. Da schaue ich Euch und Euren Sonnenschein genau an – soweit es meine Kenntnisse erlauben – und wir besprechen ein paar wichtige Punkte. Das 1. Meeting darf bei mir stattfinden oder kann auch online durchgeführt werden.
  • Ab dem 2. Meeting werden wir uns über Video-Konferenz treffen. Die Mamas, die lieber zu mir kommen (auch gerne mit Baby!), sind live dabei. Da ich Euch bis dahin schon ein wenig kenne, kann ich das Online-Training auch soweit verantworten.

Das Tolle an der Online-Variante ist auf jeden Fall, dass du überall teilnehmen kannst. Du brauchst nur eine anständige Internet-Verbindung! Eine meiner letzten Trainings-Mamas war bei einem Meeting in einem Wellness-Hotel und hat von dort aus mitgemacht. Egal, ob Du in Leipzig, Brixen, Bozen, Welschnofen, Eggen oder in Timbuktu wohnst, durch das Online-Training kannst Du von überall aus mitmachen!

Mein Konzept für diese Rückbildungsgymnastik ist einfach:

  • Stärkung der Tiefenmuskulatur, für die Aufrichtung des Körpers, Schließung der Rektusdiastase, Verbesserung der Rückenkonstitution
  • Kräftigung und Mobilisierung der Beckenbodenmuskulatur und des Bindegewebes, um Deinen Körper nach der Schwangerschaft wieder in Form zu bringen und
  • natürlich denke ich auch an die anderen kleinen Problemzonen, wie Bauch, Po, Oberschenkel, Rücken etc.
  • Informationen zu Deiner Anatomie und zum Umgang mit dem Baby, z.B. „wie verhelfe ich meinem Kind zum Krabbeln“, etc.
  • nicht zu vergessen: Mobilisierung der Gelenke
  • last but not least: Spaß! Sollte es auch machen und das tut es!

Bitte merke Dir, der Begriff „Rückbildung“ richtet sich auf die Tiefenmuskulatur und Deine inneren Organe, die durch die Schwangerschaft in Mitleidenschaft gezogen wurden. Auch beim Kaiserschnitt ist die Rückbildung sehr wichtig, da sich der ganze Körper anpassen musste, um dem Baby Platz zu verschaffen.  Das hier ist kein Body Styling Kurs, nach dem Du wieder so aussiehst, wie vorher! Jedoch kannst Du nach dem Kurs wieder Vollgas geben, kommt natürlich auf die eigene Konstitution an. Ich geb‘ euch am Kursende Informationen dazu, ganz persönlich und vertraulich, versteht sich!

Bei Interesse, melde Dich bitte bei mir. Höchst-Teilnehmerinnenzahl bei diesem speziellen Rückbildungs-Kurs ist 9 Mamis. (Die Bilder sind vor der Corona-Pandemie entstanden!) Wenn Du 6 Mamis weißt, können wir auch nach Absprache einen weiteren Kurs organisieren. Einfach melden, wenn Interesse besteht.

Danke schon im Voraus für Deine Mithilfe in der Werbung als Influencerin – weiterhin Euch alles Gute! Wenn Du eine Mama weißt, mach‘ Werbung – Mundpropaganda ist die allerallerbeste Kommunikation!

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