Fitness & Wellness Kurse Pilates, Aerobic, Rückbildung, PT

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EIT+ (8) – Express Intervall Training

EIT+ Intervall Training – 35 Minuten Vollgas mit Cool down! Teenies welcome

ab 24. Jänner 2024 immer mittwochs 19:00 h

Studien haben bewiesen, dass ein kurzes, knackiges Training mit kurzen Ruhephasen genau den richtigen Akzent setzt, Fett zu verbrennen! Sei bei unserem Auftrag dabei und definiere Deine Körperform! Online und im Studio.

Das + bedeutet: höhere Intensität und zum Schluss ein längeres Cooldown zur besseren Abrundung des Trainingsprogramms.

Was passiert in 35 Minuten?

Lange Zeit hieß es, moderate Anstrengung im aeroben Bereich über einen längeren Zeitraum hinweg sei der effektivste Weg zur Fettverbrennung und Steigerung der Ausdauer. Dieses Training eignet sich jedoch mehr zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems. Denn während eines kurzen anaeroben Trainings erhöht sich die Aktivität der Mitochondrien in den Muskelzellen. Die kleinen „Energiekraftwerke“ nutzen durch die gesteigerte Anstrengung Fett schneller zur Energiegewinnung. Zusätzlich wird die Fettverbrennung durch die vermehrte Ausschüttung der Hormone Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin angekurbelt. Und, wie eine Studie der University of Florida belegt, wird durch das Erreichen der persönlichen Leistungsgrenze auch das Hormon Irisin freigesetzt. Irisin verwandelt weißes Körperfett in braunes Fettgewebe, und das wiederum verbrennt Fett und verhindert so das Ansetzen neuer Pölsterchen.

Während der Belastungseinheit eines Intervalls gerät dein Körper in einen anaeroben Zustand. Er verbraucht sehr viel Sauerstoff und der Stoffwechsel wird enorm nach oben gejagt. In der Erholungseinheit wendet er weiterhin Energie auf, um Sauerstoffverbrauch und Stoffwechselaktivität wieder zu regulieren. Der schnelle Wechsel zwischen Hoch- und Runterfahren des Betriebssystems sorgt dafür, dass dein Körper noch bis zu 24 Stunden nach dem Training damit beschäftigt ist, seinen Zustand zu normalisieren. Durch diesen Nachbrenneffekt verbrauchst du bis zu 100 Kalorien zusätzlich, obwohl du schon längst zu Hause auf der Couch oder im Bett liegst.

Nicht zu vergessen: Unter 40 Minuten anaeroben Training findet keine Ausschüttung des Stresshormons Cortisol statt!

So kann man das Stresshormon stoppen:
Die einfachsten Dinge sind manchmal die effektivsten: Man sollte nicht mehr als 40 Minuten Vollgas trainieren, da sich danach die Cortisolausschüttung drastisch erhöht. Das betrifft vor allem intensive Cardio-Einheiten wie Joggen oder zu langes Intervalltraining.

Generell sollte man ein Übertraining vermeiden und sich Regenerationsphasen sowie Rest-Days gönnen. Man sollte sich auch nicht damit stressen, jeden Tag Sport machen zu müssen. Denn genau das ist der Fehler und bringt keine Erfolge.

Wie läuft der Kurs ab?

Dieser Kurs ist definitiv nichts für Weicheier – Nach einem kurzen Warmup starten wir gleich mit dem Intervall Training: 45 Sekunden Workout als Kräftigungs-Übungen, danach 19 Sekunden Pause. Dabei absolviert Ihr in einer vorgegebenen Reihenfolge nacheinander unterschiedliche Übungen. Ziel ist es, alle großen und kleinen Muskelgruppen zu trainieren. Wer danach noch Energie für eine weiteres Intervall hat, ist nicht an seine Grenzen gegangen. Nur wer alles gibt, kann von den Vorteilen der Workout Quickies profitieren und schnell spürbare und vor allem sichtbare Erfolge erzielen.

Ausdauersportlerinnen und -sportler praktizieren schon seit langem diese Trainingsform aus schnellen Wechseln zwischen Sprints und moderatem Tempo oder hohem und geringem Widerstand, um ihre Kondition zu verbessern. Mittlerweile ist der positive Trainingseffekt aber auch im Krafttraining angekommen. Studien beweisen, dass neben der Ausdauer auch der Muskelzuwachs und die Fettverbrennung um ein mehrfaches höher sind als bei bisherigen Trainingsmethoden.

zusätzliche Quellen: https://de.beatyesterday.org/active/fitness/der-hiit-warum-kurz-und-knackig-den-groessten-erfolg-hat/
https://www.fitforfun.de/news/kein-erfolg-beim-training-an-diesem-hormon-koennte-es-liegen-374574.html

Für die Online-Teilnehmer*innen: Um den Übungen ein wenig mehr abzuverlangen, bitte Hanteln mind. 3 kg oder 2 L Flaschen, einen Stuhl, ein Handtuch und einen Stab (Besenstil) bereit stellen, das brauchen wir nämlich. Im Studio ist alles parat. Du bekommst immer ein Video mit den Übungen vorher geschickt, damit Du Deinen Trainingsraum entsprechend einrichten kannst.

Falls Du eine Übung nicht durchführen kannst, gibt es immer Alternativ-Übungen oder man wiederholt einfach eine andere Übung aus den Stationen. Das ist einer meiner Lieblingskurse, da Du bei diesem Training 100%ig ins Schwitzen gerätst, ganz egal, wie kalt dein Trainingsraum ist. Es werden zudem noch Endorphine ausgeschüttet und Du bist einfach nur glücklich nach dem Kurs – probier’s aus!

Bei Interesse melde Dich unter: [email protected]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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